Obstipatie

Obstipatie

Sommige mensen hebben 3 keer per dag ontlasting, andere 3 keer per week. Bij verstopping (obstipatie) lukt het niet goed om te poepen. De ontlasting komt minder dan drie keer per week. Omdat de ontlasting te lang in de dikke darm blijft zitten, wordt hij hard en droog.

Hoe ontstaat verstopping?

Voedsel wordt door de darmen gekneed, verteerd en ingedikt. De dikke darm duwt het in de richting van de anus totdat u aandrang voelt om te poepen.

Verstopping kan verschillende oorzaken hebben:

·         weinig drinken

·         onvoldoende vezelrijk voedsel

·         te weinig lichaamsbeweging

·         sommige mensen hebben minder actieve darmen

·         de spieren onder in het bekken werken niet goed mee

·         niet naar het toilet gaan als het wel nodig is

·         spanning, drukte en afleiding

·         medicijnen met een verstoppende werking, bijvoorbeeld: antidepressiva Heel soms komt verstopping door een trage werking van de schildklier of door een gezwel in de dikke darm.

 

wat kan ik als MZ-er doen voor iemand met obstipatie?

Drink ten minste 1,5 tot 2 liter per dag.

Gezonde voeding is belangrijk. Als u gezond eet, krijgt u voldoende vezels binnen. Vezels houden vocht vast in de darm. U krijgt hierdoor meer en zachtere ontlasting en de werking van de darm wordt gestimuleerd. Vezels zitten vooral in:

·         volkoren- en roggebrood;

·         aardappelen;

·         volkoren pasta; 

·         zilvervliesrijst;

·         peulvruchten (bonen, erwten, linzen);

·         groenten (ook rauwe groenten);

·         fruit;

·         volkorenbiscuit, muesli(repen), rijstwafels en popcorn. 

30 gram vezels per dag is voldoende. Er zitten géén voedingsvezels in vlees, ei, kaas en andere melkproducten.

Beweging

Zorg ervoor dat u iedere dag ten minste een halfuur intensief beweegt. Drie keer tien minuten of twee keer een kwartier mag ook. Ga bijvoorbeeld wandelen, rennen, fietsen, zwemmen of tuinieren. Daardoor komen de darmen ook in beweging en komt de ontlasting beter op gang.

Toiletgang

Ga naar het toilet zodra u aandrang voelt. Stel dit niet uit, ook al heeft u het druk. Als u de aandrang om te poepen steeds negeert, dan voelt u op den duur de aandrang minder goed. De poep blijft langer in uw darmen en wordt daardoor droger en harder. Dit veroorzaakt verstopping.  

mensen met obstipatie kunnen zich vaak schamen, het is dus belangrijk om er open over te praten en ervoor te zorgen dat de persoon zich bij je op zijn gemak voelt! 

als je obstipatie wilt verhelpen kunt u dit artikel eens lezen! het gaat vooral over voedingsvezels.
http://sport.nl/artikelen/2015/04/voedingsvezels-wat-doet-het-en-waar-zit-het-ineur